日前，嘉定第23个世界睡眠日的系列主题活动在嘉定紫藤园党群服务站举行，活动包括主题微展、睡眠专科团队义诊、芳香沙龙以及科普讲座等。

在紫藤长廊下，不少市民正在参观“春眠不觉‘笑’”世界睡眠日主题科普微展，现场还有互动小游戏可以参与。“今天主要是带妈妈过来看花，正好逛到这个和睡眠相关的科普展，就来了解一下。”市民查女士说。

据悉，展区包含睡眠状况测量区、睡眠障碍知识科普区，引导市民了解睡眠障碍的相关知识。本次主题微展将持续至3月26日。

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睡不着、睡不醒和睡不好涉及90种睡眠疾病，其中最常见的便是失眠症。活动现场，嘉定区精神卫生中心的睡眠专科团队开展义诊，不少市民前来咨询自己的症状。“失眠的主要症状我基本都有，想咨询一下如何改善。”长期受到失眠困扰的徐先生向医生展示着自己每日的睡眠数据。

嘉定区精神卫生中心副主任医师班春霞介绍，失眠的主要症状为入睡潜伏期超过30分钟，整夜觉醒次数超过一次，以及总睡眠时间一般少于6.5小时，同时伴有日间功能障碍，“很多人可能觉得自己睡眠不好，但是不知道去哪，看什么科室？市民可以前往嘉定区精神卫生中心的睡眠专科门诊就诊，希望这次义诊能帮到大家。”

室外阵阵花香沁人心脾，室内芳香沙龙活动也香气四溢。滴一点橘子味精油在掌心，摩擦后向两边抹开，再将双手放到鼻下。随着淡淡的橘子香气在空气中蔓延，参加活动的市民跟着主讲老师的节奏，舒缓紧绷的神经，轻轻地按摩自己想要缓解的部位，运用精油舒缓身心，从而帮助睡眠。

现场专家团队还带来了有关睡眠障碍的科普知识讲座，通过细致讲解让市民学会失眠的自我评估与调节，以及如何科学地进行药物治疗。

据悉，目前全国失眠症状或者失眠障碍的现患率为4-50%左右，发病率高，就诊率低于10%，很多人对于失眠障碍缺乏认知，深受困扰却没有重视，嘉定区精神卫生中心希望通过此次活动呼吁市民正确认识睡眠障碍。

改善睡眠小贴士

1.不要过早躺在床上试图入睡；

2.不在床上做与睡眠无关的事；

3.把闹钟放到床下或转移到别处，反复多次看时间会更容易睡不着，甚至会引起焦虑、担心和挫败情绪；

4.别把问题带到床上；

5.保持规律的起床时间；

6.确保卧室舒适、不受光线和声音干扰，且夜间温度要适宜；

7.规律进餐和锻炼，不空腹上床；

8.日间减少兴奋性食物的摄入，夜间避免饮用大量饮料；

9.避免烟酒，尤其在睡前；

10.白天打盹一般不要超过半小时，避免在傍晚打盹。