社交、工作、购物、娱乐……手机已经全方位渗透进我们生活的每个角落。

带来便利的同时，手机也对人体产生着影响。有研究称，每天少使用15分钟手机，能改善免疫，促进身心健康。

少用手机能改善免疫力

(资料图)

英国斯旺西大学的研究团队进行的一项随机对照研究发现，每天社交媒体的使用时间减少15分钟，可改善人的整体健康和免疫功能，并减轻孤独和抑郁程度。

该研究纳入了50名年龄在20~25岁之间的参与者，他们完成了一系列关于健康、免疫功能、睡眠、焦虑的问卷调查。研究者将这些参与者随机分配为3组：

无变化组：正常使用手机；

减少组：每天使用时间减少15分钟；

减少+活动组：每天使用时间减少15分钟且利用减少时间活动。

研究者发现，“减少组”参与者在免疫功能、睡眠和抑郁方面表现出更大程度的改善。具体来说，其免疫功能平均提高了15%，睡眠质量提高了50%，抑郁症状减少了30%。

三个组在免疫功能、孤独感、睡眠质量、焦虑和抑郁方面的变化

斯旺西大学心理学院的菲尔·里德教授表示，这些数据表明，当人们减少社交媒体的使用时间，生活可以在很多方面得到改善，包括身体健康和心理健康。

看屏幕时身体的8个变化

多项研究显示，长时间看手机等电子产品，身心健康会受到不同程度的伤害，增加多种疾病风险。

视力下降

加速眼袋产生

手关节变僵

肠胃功能变差

颈椎压力变大

更易抑郁

中国科学技术大学薛天教授和合肥学院赵欢团队，在《自然-神经科学》上发表的论文表明，夜间玩手机的人更容易抑郁。

生物节律紊乱

澳大利亚的研究人员提示，个体对夜间光线敏感度的差异，可能是昼夜节律破坏的因素，熬夜玩手机等夜间光照改变了生物钟，可致多种疾病。

患癌风险升高

美国《流行病学》上发表一项研究发现，暴露在蓝光下多的参与者比暴露较少的人群患结直肠癌的风险高60%。

必须要看手机怎么办

做到以下几点，尽可能减轻手机带来的负面影响。

学一套正确姿势

减少低头时间，看手机可放在与视线平行位置。

保持一定距离

建议调低屏幕亮度，且手机与脸的距离要保持33~35厘米。

控制使用时间

持续看手机最好不超过30分钟。

5岁以下幼儿每天看的时间不超过1小时，1岁以下婴儿最好完全不看。

昏暗环境下少看

该状态下瞳孔处于开大状态，进入眼后段的光线较多，会造成眼部不适。

划出“禁用”区域

给自己规定手机每天使用不能超过多长时间，或者规定在家中某些区域不能出现手机。

休息时可以关闭消息提醒功能。

睡前远离手机

睡觉前持续盯着感兴趣的网络内容看，会刺激大脑兴奋，建议睡前两小时就不要再碰手机。

图文： 生命时报

编辑：汤婧娴

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